やせたい人の運動

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• 2/27・・・「やせたい人のテクニック」を更新しました！
• 2/26・・・「やせる生活習慣」を更新しました！
• 2/23・・・「やせたい人の食事と運動」を更新しました！
• 2/19・・・「やせたい人の運動」を更新しました！

　やせたい人の運動では、体脂肪を減らすために適度な運動をすることは、大変大切なことです。体脂肪を減らす目的で、やせたい人が行う運動は、消費エネルギー量を増やすために行うものではありません。
体脂肪を減らすことを、運動を行うという方法だけで実行するのはなかなか難しいことですが、やせるためには運動はやはり必要です。
　それは、まず運動によって筋肉をつけることで太りにくい体をつくることができるからです。運動をすることで交感神経が刺激されると動きも活発になり、体脂肪が燃焼されやすくなるので、これも利点です。
　体脂肪を減らす運動には2種類のものがあり、ひとつは体脂肪を効果的に燃やす目的の有酸素運動で、もうひとつは筋肉を鍛えて体脂肪が燃焼しやすい体にする無酸素運動です。
　有酸素運動とは、酸素をしっかり取り入れながら、体全体をゆっくりと動かす運動です。水泳やウォーキングなどがその代表で、脂肪は燃えるときにたくさんの酸素を使うのでこの有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です。この運動は最低20分以上は続けたほうがよく、またやせるにはそれと体に筋肉をつけて太りにくい体を作り上げることが大切です。
　それには無酸素運動がぴったりなのですが、普段から運動をすることのない人がいきなりこの運動をすると、筋肉や関節を痛めてしまうことがあるのです。急に激しいものはせず、無理のない筋力トレーニングやダンベル運動を行うといいでしょう。やせたい人はこの有酸素運動と無酸素運動を上手に取り入れてダイエットに挑戦してみましょう。