やせる生活習慣

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やせる生活習慣

 やせるためには生活習慣を整え、それを続けることが大切です。肥満は生活習慣の乱れなどが原因となることが多くあり、生活習慣を改善することがやせることにつながったりもします。そのことは、親が太っている場合、たいてい子どもも太っているということからもわかります。
 肥満体質は遺伝が原因である場合もありますが、それは実は3割程度で、あとは家庭での食事の取り方やその内容によるものが大きいのです。太りやすい生活習慣を家族でしてしまうことこそが原因なのです。肥満の大敵である悪い食事の摂り方、つまり早食い、まとめ食い、間食などが自分の食習慣にないか、まずは自己管理をすることが、やせることにつながるのです。
 このような生活を振り返る「行動療法」は食事や運動とともに肥満対策に必要なことで、まず食事の日記をつけることからはじめ、誰と、どこで、何を、どれくらい食べたかを記録していきましょう。そうすることで、自分の食生活に問題がないかが分かってくるでしょう。夜更かしをしたりして夜遅くにものを食べると、胃がもたれて次の朝食事が取れなくなることはよくあることです。そして、それは食事を不規則にさせるとともに、体に脂肪を蓄えやすくしてしまうので絶対に避けなければなりません。
 又、日ごろからできるだけ歩くようにし、近くの歩いていける距離は車や電車に乗らないようにすることなども心掛けましょう。そして普段からさらに体を動かすようにするために、エレベーターを使わずに階段を利用したり、床掃除をしっかりする、というものいいでしょう。特にやせたい人にとってはイライラすることもよくないことなのです。ストレスはヤケ食いのもとになったりしますので、音楽を聴いたり、スポーツで汗を流したり自分の好きなことに没頭してストレスを解消するようにすると良いでしょう。まずは自分の生活を振り返って太る原因を見つけ出すこと、そしてそれを取り除く努力をすることこそが、やせるために生活習慣を整える方法といえます。


「やせる生活習慣」写真


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